Элементы из гимнастики часто притягивают взгляды, так и хочется их повторить. Но получаются они не у всех и не сразу. Один из таких элементов – колесо. Его пытались сделать, наверное, все, когда учились в школе. Кому-то удавалось с первого раза, а кто-то так и не достиг своей цели. Если сейчас вы всё ещё хотите научиться делать этот элемент, ниже вы найдёте пошаговую инструкцию.
Показывает, как делать колесо и упражнения, которые могут в этом помочь.
Сначала нужно укрепить мышцы рук, поэтому выполните самые простые и всеми любимые (или нелюбимые) упражнения на эту часть тела. Но помните, что от одной тренировки эффекта не будет! Заниматься нужно регулярно.
Отжимания от пола
Техника выполнения
- Встаньте в положение планки на прямых руках.
- Опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Старайтесь опустить грудь как можно ниже.
- Вернитесь в исходное положение.
- Если выполнять отжимания из упора лёжа затруднительно, пробуйте делать это упражнение с колен.
Сделайте 10-15 повторений. С каждым днём пробуйте увеличивать количество отжиманий.
Фото: istockphoto.com
Планка
Техника выполнения
- Встаньте в упор лёжа. Ноги и корпус образуют одну прямую линию. Ладони находятся строго под плечами.
- Задержитесь в этом положении.
Стоять в планке следует не менее 30 секунд. С каждым днём увеличивайте время выполнения.
Фото: istockphoto.com
Наклоны вперёд
Чтобы сделать колесо красиво, вам потребуется хорошая растяжка.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, расставьте ноги широко.
- Выполните наклон вперёд с прямым корпусом, касаясь кончиками пальцев пола.
- Второй наклон выполните, касаясь пола всей ладонью.
- Когда выполнять это будет легко, делайте наклоны к полу локтями.
Фото: istockphoto.com
Стойка на прямых руках
Она поможет вам развить баланс и не терять равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте к стене. Если чувствуете себя уверенно, можете встать лицом, если не очень — спиной.
- Поставьте руки на пол и поочерёдно закиньте ноги на стену. Следите, чтобы руки были прямыми.
- Стены касаются только ступни, задержите это положение на несколько секунд.
- Затем поочерёдно опустите на пол сначала одну ногу, а затем вторую.
Повторите 3-4 раза.
Фото: istockphoto.com
Подбираемся к заключительному этапу, вы почти у цели.
Мельница
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол. Ноги расставьте широко.
- Ногами перепрыгивайте сначала в одну сторону, а затем в другую, отталкиваясь разными в зависимости от стороны. Таз и спину старайтесь держать на одной линии.
- Постепенно выпрямляйте ноги.
Колесо
Техника выполнения
- Встаньте ровно. Руки перед собой, левая кисть повёрнута внутрь, обе кисти натянуты на себя.
- Сделайте шаг левой ногой, поставьте руки на пол, параллельно отталкиваясь правой ногой.
- Пройдя через колесо, поставьте на пол правую ногу, а затем левую и оторвите руки.
- Повторите несколько раз на каждую из сторон.
Для колеса нужны лишь немного тренировок и смелость. Рано или поздно оно вам покорится, а потом вы сможете освоить и другие элементы. Главное, верьте в себя.