Как быстро и легко размять тело до тренировки: 4 упражнения, которые подготовят организм

Разминка – важная часть каждой тренировки, но многие о ней часто забывают. Лёгкие упражнения помогут вам разогреть тело перед основным занятием и уберечься от травм. Не ленитесь и уделяйте разминке хотя бы несколько минут. А мы вместе с чемпионами мира по танцам Артемием и Мариной Каташинскими расскажем, какие упражнения можно делать.

Артемий и Марина Каташинские

чемпионы мира по спортивным танцам

Показывают лёгкие упражнения для качественной разминки перед тренировкой.

Материалы по теме

Бассейн вместо пробежки: может ли плавание заменить «классическое» кардио

Видео

2 простые, но эффективные альтернативы приседаниям, которые доступны каждому

Планка

Техника выполнения

• Встаём в упор лёжа. Тело и ноги образуют одну прямую линию, ладони стоят строго под плечами. Ноги вместе.
• Фиксируемся в этом положении и стоим.
• Следим за тем, чтобы таз не «проваливался» вниз и не прогибался наверх.

Начинать стоять в планке можно от 30 секунд, постепенно прибавляя по 10 секунд.

Смещение, вращение и наклон

Техника выполнения

• Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Начинаем двигать корпус на восемь счётов сначала влево, потом вправо. Ноги при этом остаются неподвижными, двигаются только тело и плечи.
• Возвращаемся в исходное положение и сразу же начинаем движение корпусом вперёд-назад. При движении вперёд максимально раскрываем грудную клетку, а при движении назад стараемся скруглить спину. Двигаемся также на восемь счётов.
• Вновь возвращаемся в исходное положение, держим руки перед грудью и делаем повороты корпуса сначала в левую сторону, а потом в правую. Двигаемся на восемь счётов.
• Снова встаём ровно и делаем наклоны корпуса: сначала влево, а потом вправо. Также на восемь счётов.

Выпады в сторону

Техника выполнения

• Стоим прямо, руки держим перед собой, ноги расставляем шире плеч.
• Сгибаем левую ногу в колене и максимально, насколько позволяет растяжка, опускаемся к полу. Раскачиваемся вверх-вниз, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедра.
• Перекатываемся на правую ногу и повторяем движения.
• Пятка опорной ноги должна быть плотно прижата к полу, отрывать её нельзя.

Делаем 2-3 круга на восемь счётов или на четыре.

Вращение тазом

Техника выполнения

• Встаём прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• Начинаем перемещать таз поочерёдно то в правую сторону, то в левую. Делаем на восемь счётов.
• Затем приподнимаем руки чуть вверх и добавляем «восьмёрку» в бёдрах. То есть стараемся «нарисовать» тазом цифру восемь.

Делаем два круга на восемь счётов.

Тренировка окончена.

На лёгкую разминку у вас уйдёт не более 7 минут. Занимайтесь с удовольствием и не забывайте о здоровом питании.