На майские праздники многие выбираются на природу, а то и вовсе уезжают на дачу. В этом году праздничные выходные растянулись больше чем на неделю, как и гастрономические соблазны: шашлыки, вкусные, но калорийные салаты, для некоторых — алкоголь. Такие длительные гуляния могут негативно сказаться на фигуре. Как не позволить себе переедать и набирать лишние килограммы?
Следите за чувством голода
Конечно, когда стол ломится от вкусностей, хочется съесть всё, сразу да побольше. Но спешить с этим не стоит. И дело не только в калориях, после такого «праздника живота» вам, весьма вероятно, станет плохо: в желудке появится ощущение тяжести, а на переваривание большого количества жирной пищи уйдёт немало времени и сил.
Фото: istockphoto.com
Поэтому не стоит сметать все блюда на своём пути. Если так уж хочется попробовать всё, сократите размер порций. А когда почувствуете, что пресытились, остановитесь — никто не собирается отбирать ваш кусочек, и вы сможете доесть его попозже, если захотите.
Выбирайте полезные альтернативы
На любом даже самом вредном праздничном столе можно найти более-менее полезные блюда, например мясо и овощи. А если вы сами организуете застолье, попробуйте заменить особо калорийные ингредиенты полезными альтернативами. Салат, к примеру, заправьте не майонезом, а обезжиренным йогуртом; вместо сладкой газировки возьмите сок без добавления сахара.
Разнообразьте праздники активностями
Не всё же сидеть за столом? Сделайте перерыв в праздничном обеде, плавно перетекающем в ужин, и выйдите на улицу. Побросайте мяч, сыграйте в бадминтон, а если позволяет количество гостей, можно разделиться на команды и устроить футбольный мини-турнир. В конце концов, прогуляйтесь в ближайшем парке или по дачным окрестностям.
Фото: istockphoto.com
А если на майские вы остались в городе, можно взять напрокат самокат или велосипед — что вам больше по душе.
Сократите количество алкоголя
Сам по себе алкоголь достаточно калорийный, но несущественно влияет на вес. Зато, пока организм будет перерабатывать его, съеденное рискует отправиться прямиком в «жировое депо». Кроме того, крепкое спиртное усиливает аппетит, и можно ненароком съесть гораздо больше, чем хотелось бы.
Не «нагуливайте» аппетит
Если не хотите наброситься на еду и смести всё со стола, не стоит накануне выдерживать голодовку. Никакой реальной пользы это не принесёт, а вот вред — запросто. Если будете очень голодны, не сможете контролировать, сколько едите, и неизбежно переусердствуете за праздничным столом. Лучше стараться придерживаться обычного режима питания без перегибов.
Фото: istockphoto.com
В целом даже если на праздники вы позволите себе лишнего, ничего критического не случится. После одного плотного обеда или ужина вы не поправитесь сразу вдвое. Главное — не вводить такие широкие застолья в привычку и после выходных вернуться к привычному здоровому рациону.