26 и 27 мая в Москве состоится новый этап увлекательной серии забегов с испытаниями в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком». Центральной частью мероприятия по традиции станет увлекательный забег с препятствиями. Участников командного старта ждёт совершенно непредсказуемая трасса и испытания на выносливость, силу, ловкость и командную работу.
Но перед тем, как бросить вызов себе и проверить на прочность свою команду, изучите 5 лайфхаков от фитнес-гуру Валерии Гузненковой.
В преддверии фестиваля мы встретились с Лерой в пространстве The Base в Крылатском для того, чтобы узнать, что поможет пройти дистанцию забега на подъёме и какие упражнения включить в свою разминку, если до старта осталось всего пару дней. Хотя мы искренне верим, что вы, наши дорогие читатели, не откладывали подготовку в долгий ящик, и выйдете на старт на пике своей формы.
Лайфхак 1. Прокачай свою выносливость
Валерия Гузенкова: Для того, чтобы пройти дистанцию с улыбкой, нужна выносливость. Важно понимать, что тренажёрный зал не настолько эффективен в плане развития этого качества, особенно если сравнить с обычным функциональным тренингом на улице. Так что пока ещё есть возможность, проведите хотя бы одну тренировку не в помещении.
Лайфхак 2. Чередуйте упражнения и бег
Попробуйте чередовать комплексы упражнений и бег. По сути это будет маленькой имитацией самого старта. К тому же, возвращаясь к пункту 1, это поможет здорово прокачать выносливость. Если захотите развивать этот показатель в дальнейшей перспективе, попробуйте именно такой формат тренинга: бег — упражнения — бег — упражнения и так далее.
Лайфхак 3. Распределяйте силы
В моей последней команде на старте были люди, которые тренировались только в зале и были люди, которые просто бегали. Соответственно те, кто бегут вперёд, стараются тащить всех на себе, весь канат, за который держится команда. Соответственно к упражнениям они безумно устают не от того, что они бежали, а от того, что бежали и тащили за собой всю команду.
Лайфхак 4. Работайте в команде
Старайтесь держать общий темп. В идеале до начала соревнований хотя бы раз потренироваться всем вместе, потому что тогда у вас будет хотя бы представление о том, что к чему готов каждый член команды.
Мы с моей командой уже две недели собираемся (смеётся) потренироваться вместе.
Лайфхак 5. Выбирайте удобные кроссовки
Кроссовки — это самая важная часть экипировки! Погода совершенно непредсказуема и, если дождь застигнет вас врасплох на середине дистанции, а вы при этом будете в кроссовках для тренажёрного зала, всё начнёт скользить. Это очень опасно и может привести к серьёзным травмам. Для забега нужно выбирать кроссовки с хорошим протектором.
Завтра мы покажем вам 3 сета упражнений, которые можно включить в свою разминку или выполнить в качестве подготовки за день до старта. Не пропустите!