5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Фитнес-тренер Елена Скоблова рассказала, как привести в порядок одну из самых проблемных зон.
Приседания «Плие»
Упражнение прорабатывает «капризную» внутреннюю поверхность бедра и формирует рельефные ягодицы. Его можно делать с отягощениями или без – в зависимости от ваших физических возможностей.
Отведение бедра стоя
В работе участвуют внешняя и внутренняя части бёдер и ягодицы. Можно добавить утяжелители или фитнес-резинки, и тогда эффекта будет больше.
Выпрыгивания
Упражнение заставит поработать все группы мышц и поможет повысить выносливость и скорость. Прыжки не только укрепят бёдра и ягодицы, но и не дадут вам заскучать.
Плечевой мостик
Одно из самых эффективных и простых упражнений для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Дополнительным бонусом будет и то, что мостик прорабатывает мышцы пресса и спины.
Махи ногами
Упражнение прорабатывает переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бёдер. При желании его можно делать с утяжелителями для большего эффекта.
Ещё по теме: Как накачать ягодицы за 8 минут в день?
Если хотите добавить к уже перечисленным упражнениям чего-то новенького, попробуйте нашу тренировку.
5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Читайте также
Полупогружная лодка в виде акулы. Видео!
Так выглядит нерешительный абьюзер
Эти деревья живут до 5000 лет! Видео
Если вам грустно, посмотрите этот ролик
Рецепт быстрого грибного супа — видео
Это красивое упражнение снимает напряжение в спине
Видео молодого Джеки Чана
Устали от рутины на работе? Тогда попробуйте это!
Видео с самым зимним вайбом
Скакалка превращается в гимнастический снаряд
Видео, на которое можно смотреть бесконечно
Посмотрите, какая у этой девушки мощная спина!
Найден человек, способный остановить коня на скаку
Очень мощное упражнение для прокачки ног
Мужчина вытворяет со штангой что-то невероятное!
Как сесть на шпагат при помощи гирь: видео