5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Фитнес-тренер Елена Скоблова рассказала, как привести в порядок одну из самых проблемных зон.
Приседания «Плие»
Упражнение прорабатывает «капризную» внутреннюю поверхность бедра и формирует рельефные ягодицы. Его можно делать с отягощениями или без – в зависимости от ваших физических возможностей.
Отведение бедра стоя
В работе участвуют внешняя и внутренняя части бёдер и ягодицы. Можно добавить утяжелители или фитнес-резинки, и тогда эффекта будет больше.
Выпрыгивания
Упражнение заставит поработать все группы мышц и поможет повысить выносливость и скорость. Прыжки не только укрепят бёдра и ягодицы, но и не дадут вам заскучать.
Плечевой мостик
Одно из самых эффективных и простых упражнений для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Дополнительным бонусом будет и то, что мостик прорабатывает мышцы пресса и спины.
Махи ногами
Упражнение прорабатывает переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бёдер. При желании его можно делать с утяжелителями для большего эффекта.
Ещё по теме: Как накачать ягодицы за 8 минут в день?
Если хотите добавить к уже перечисленным упражнениям чего-то новенького, попробуйте нашу тренировку.
5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Читайте также
Эффективный вариант тренировки в море на доске
Смотрите, в какую форму девушка привела ягодицы!
Девушка с завораживающей пластикой. Видео
Девушка превратила прыжки на скакалке в экстрим
Как тренироваться, если под рукой ничего нет?
Упражнение на проработку поясницы и настроения
Дайвер плавает вместе с барракудами. Завораживает
Чёрные пляжи Исландии. Видео
Это упражнение улучшает приток крови к мозгу
Именно такой друг нужен каждому из нас! Согласны?
Девушка с очень сильными руками. Видео
Как круто зашнуровать кроссовки и кеды? Инструкция
Лапша с треской. Простой видеорецепт
Пробовали когда-нибудь джаз-медитацию? Вот она
Если мыть полы вот так, будет идеальная растяжка
Скала показал, как тренируется после перелёта