Скручивания
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки поддерживают голову. Оторвите лопатки от пола, поясница остаётся прижатой. Затем вернитесь в исходное положение.
Подъём ног в висе
Исходное положение: в висе/упоре, ноги свободно опущены. Плавно поднимите прямые или согнутые ноги, а потом опустите их в исходное положение.
Скручивания с броском мяча
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки с мячом за головой. Поднимите корпус и бросьте мяч в стену. После отскока мяча вернитесь в исходное положение.
«Книжка» с фитболом
Исходное положение: лёжа на спине, руки с фитболом вытянуты за головой, ноги прямые. Выполните скручивание и перехватите фитбол ногами. Вернитесь в исходное положение, но с мячом в ногах.
Воздушный велосипед
Исходное положение: лёжа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой. Левую ногу вытяните вперёд, а правую подтяните к груди. На выдохе поднимите левое плечо и потянитесь к правому колену.
Ещё по теме: Как накачать пресс за 10 минут в день?
Получилось сделать эти упражнения? Переходим к следующим.
5 эффективных упражнений для красивого и рельефного пресса
Читайте также
Смотрите, в какую форму девушка привела ягодицы!
Девушка с завораживающей пластикой. Видео
Девушка превратила прыжки на скакалке в экстрим
Как тренироваться, если под рукой ничего нет?
Упражнение на проработку поясницы и настроения
Дайвер плавает вместе с барракудами. Завораживает
Чёрные пляжи Исландии. Видео
Это упражнение улучшает приток крови к мозгу
Именно такой друг нужен каждому из нас! Согласны?
Девушка с очень сильными руками. Видео
Как круто зашнуровать кроссовки и кеды? Инструкция
Лапша с треской. Простой видеорецепт
Пробовали когда-нибудь джаз-медитацию? Вот она
Если мыть полы вот так, будет идеальная растяжка
Скала показал, как тренируется после перелёта
Квадрокоптер снял извержение вулкана и расплавился