Первая помощь, если подвернул ногу, что делать, если заболела нога на пробежке

Что делать, если подвернули ногу на пробежке?

Рассказывает ортопед-травматолог Европейского Медицинского Центра Алексей Афанасьев.

Как показывает практика, при разрыве связок болевой синдром и отёк появляются сразу же после травмы или через несколько часов после момента повреждения.

Самое безобидное последствие — микроповреждение связок, самое тяжёлое — сложный трёхлодыжечный перелом. Но при любой травме алгоритм действий должен быть один.

Прекратите тренировку

Главное, что надо сделать, — прекратить бег. Подождите примерно 30 секунд. Если болевые ощущения не прошли, то не исключено, что вы получили повреждение.

Обездвижьте ногу

Минимизируйте нагрузку и по возможности обездвижьте конечность. Опытные бегуны берут с собой на тренировку эластичный бинт. Это хороший вариант и для начинающих спортсменов.

Приложите лёд

Это снимет боль и поможет избежать сильного отёка. Не держите лёд постоянно: каждый час прикладывайте компресс на 15-20 минут.

Обратитесь к врачу

Даже если вы только растянули связки, пусть диагноз поставит специалист.

Чтобы избежать повторных травм, принимайте меры профилактики. Следите за техникой бега, освойте постановку стопы с пальцев на пятку. Так нога не будет «втыкаться» в поверхность.

Носите специальные беговые кроссовки, делайте разминку и заминку.<br/>
Укрепляйте голеностоп: ходите на цыпочках, делайте подъёмы на носки, катайте специальный мяч.

Носите специальные беговые кроссовки, делайте разминку и заминку.
Укрепляйте голеностоп: ходите на цыпочках, делайте подъёмы на носки, катайте специальный мяч.