7 способов поддерживать форму от Криштиану Роналду

Как поддерживать себя в форме? Роналду знает семь способов

Долгие годы Криштиану Роналду показывает идеальную физическую форму. Он точно знает, как действенно привести себя в порядок.

AMP-версия

Никаких криокамер и специальных тренажёров от NASA

Криштиану тратит много денег на своё здоровье и спортивное долголетие, но главный секрет далеко не в этом.

1. Кардио на выносливость

Бег, работа на велотренажёре или езда на велосипеде — разнообразные кардионагрузки прокачивают не только выносливость, но и сердечную мышцу.

2. Пилатес и растяжка

Без медленных оздоровительных комплексов Криштиану вряд ли был бы таким успешным игроком в 37 лет. Растянуть мышцы и укрепить суставы помогает пилатес — система упражнений для реабилитации организма.

3. Круговые тренировки

Тренировки высокой интенсивности, в которой одно упражнение сразу идёт за другим — это выматывающий процесс, но крайне эффективный. В комплекс входят разнообразные прыжки, спринты, варианты отжиманий.

4. Приёмы пищи 5 раз в день

Завтрак, два обеда и два ужина — кажется, Роналду ест слишком много? Нет, он предпочитает делить приёмы пищи, чтобы не переедать.

5. Правильный сон — даже дневной!

Хороший ночной сон по 8 часов в сутки — основа здоровья, но Криштиану предпочитает подремать ещё и днём. Перерывы на сон он может брать до пяти раз в сутки.

6. Никакого алкоголя

Роналду отказался от почти всей вредной еды, но главное правило — нужно забыть об употреблении алкоголя. Такие напитки не только плохо влияют на организм, но и содержат море калорий.