В чём секрет брутальной трансформации тела Серхио Рамоса
19 марта 2020 года Рамос опубликовал фото из зала и анонсировал намерение кардинально преобразить своё тело.
Ровно через два месяца Рамос заявил, что достиг желаемого.
В дальнейшем Серхио продолжал работать, чтобы не растерять достигнутые результаты. Как ему удалось преобразить тело?
Рамос утверждает, что ментальный настрой — одна из главных причин преображения. Это важно, но всё-таки изменения произошли за счёт прямых действий.
Диета — один из основных факторов. Рамос ограничивал употребление алкоголя и сахаросодержащих продуктов.
Что ест Серхио Рамос каждый день
Полдник: коктейль из банана и горохового протеина.<br/>
Ужин: треска с лимоном, зеленью и оливками.
Какие упражнения делает Рамос
Плиометрическая тренировка
Медицинский мяч 3 x 12, удар набивным мячом 3 x 12, плио выпады 3 х 8, прыжки с барьерами 3 х 6.
Силовые упражнения
Подтягивания с собственным весом — 3 подхода до отказа сил, тяга штанги 3 х 8-10, жим штанги лёжа 3 х 8-10, сгибание рук с гантелями 3 х 12, сгибание рук с гантелями на трицепс 3 x 12.
Рамос занимается четыре дня в неделю, выполняя комплекс упражнений по каждой из двух указанных типов тренировок. Каждое занятие включает кардиотренировку.
Мышцы выпирают. В чём секрет брутальной трансформации тела Серхио Рамоса
Читайте также